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三明农校开学温馨提示(二):心理调试情绪篇

发布时间:2023-02-07 作者:思政处 发布者:三明市农业学校 文章来源:原创 阅读 : 680

马上要开学了。嘴上喊着让我赶快回学校,身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备?相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

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一、寒假期间,我一直在期盼着快快回到校园学习。可是,当我得知开学消息时,我的心情反倒有点害怕,这是怎么回事呢? 

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这在心理学上称之为应激反应(stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先,主动接纳当下的情绪。面临即将到来的开学,无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安,这都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避。返校前后,这种适度的焦虑、紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次,适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活,可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示,“开学也挺好,终于眼睛可以不那么累”、“开学后,说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了!”等;或者转移注意法,列出开学前需要完成的一些事情,一件一件地去完成;或者走到阳光下,看看绿树冒出新绿,花朵绽放出春天的信息,在阳光下跑跑跳跳,也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

最后,可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中,我们已经经历过了数次的开学,而每次经过一段时间的调适都能成功适应,所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

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二、就要开学了,我总是提不起精神,不知道要做些什么好,心情有些低落,我该如何调节?

如果只是最近才出现的情况,可能是长期居家状态下的一种自然心理反应,比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊,就容易出现精神萎靡,兴趣下降,情感迟钝,注意力不能集中,做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做:

积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受,将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时,就会卸下内心压力,不断为生活注入新的活力。

从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情,然后积极行动起来,用一件事情的行动带动其它事情的行动,在过程中,不断地给自己鼓励,增强自信感,慢慢恢复行动力。

如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果,可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。

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如果你还有困惑得不到解决,请联系心理老师或其他专业心理支持服务。

1现场咨询(学生在校期间)

咨询时间:每周一至周    

16:40-17:30(夏季作息时间)

16:10-17:00(冬季作息时间)

咨询地点:鸿鹄楼北楼二楼心理健康辅导中心

2电话预约:8853016

 

 

撰稿:林宏宇、郭滟

编辑:吴珊

初审:陈文优

审核:罗世钦

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